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世界睡眠日 | 健康睡眠 人人共享

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今天是世界睡眠日,中医认为,人的睡眠与天地自然、阴阳五行息息相关,遵循时辰规律,科学养生,方能拥有高质量的睡眠。大桥中医科为您分享一套《四季睡眠养生法》。

《黄帝内经》把人的睡眠与“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季特点相结合,不同季节,睡眠时间⏰要求也不同。

《素问·四气调神大论》中将春三月“夜卧早起”,夏三月“夜卧早起”,秋三月“早卧早起”,冬三月“早卧晚起”作为四季睡眠️的常规。

春季:晚睡早起
春天是生发的季节,天地万物复苏,人们此时应该晚睡早起,起床后到户外散散步,使形体舒缓,放松自己,以顺应阳气升发。

夏季:晚睡早起
夏天阳气旺盛,万物生长,这个时候可以适当晚睡以适应夏热的气候,早起以顺应昼长的规律。

秋季:早睡早起
秋日阴气渐盛,阳气渐收敛,万物成熟。此时天气清爽,人们适宜早睡早起,早卧以顺应阳气的收敛,早起使肺气得以舒展。

☃️冬季:早睡晚起
冬天万物闭藏,阴气极盛,气温下降,日照时间缩短,很多疾病容易复发。人们应该早睡晚起,以养阳气,避免受寒,顺应冬天的潜藏之气。

人与自然界是一个统一的整体,天人相应,顺应自然界昼夜、四季节律作息,才能更加从容地获得健康睡眠。古人为我们研究睡眠养生积累了许多宝贵经验,值得我们学习与借鉴。希望大家都能拥有健康好睡眠!